dół góra

Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]

Oczywiście jaknajbardziej przy definicji mógłbym podkreślić dół, bardzo chętnie obojętnie czy to dół czy płaska z górą byle by ładnie podkreślić zarysy układania planów na definicje właśnie się ucze bo jestem jak narazie zielony, będe mógł cokolwiek powiedzieć więcej o tym rodzaju treningu jak będe po okresie jego stosowania A jeżeli chodzi o [...]

Witam. Warto np co miesiac wprowadzac jakies zmiany w systemie treningowym? Tzn, tam gdzie byla sztanga dac sztangielki i odwrotnie,zmienic rozstaw rak,dac jakis wyciag,zamienic cwiczenie z jakims,ktore "atakuje" ten sam miesien w inny sposob,zmienic kolejnosc cwiczen, wprowadzic wstepne zmeczenie? Czy lepiej darowac sobie i robic [...]

M_vo dobre pytanka zadałeś, te częste zmiany też cały czas mnie zastanawiały dobrze że to jest wyjaśnione Ćwiczenia możemy zmienić w cyklu 8tyg TYLKO POD KĄTEM PRIORYTETU np dół klaty, czy można posunąć się do takiego stopnia że 4tyg priorytet dół a drugie 4tyg góra? Bo to strasznie ciekawe...

[...] że będzie dobry. Plan treningowy 8 tygodni dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu)) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( [...]

panie jacku nie wrzuce tych zdjec wtym tygodniu poniewaz nabawilem sie malej kontuzji nadgarstka wiec czas na relaks heheh ostatno gdy to zbagatelizowalem to przerwa dwu miesieczna byla postaram ie zaczac w poniedzialek w przyszlym tygodniu tym treningiem cwiczylem od 31,08,08 moze go czas zmienic tz zostawilbym 3razy w tygodniu PONIEDZIALEK [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4lata tak powaznie to tak od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki)wyciag gorny Dieta : jest puzniej wkleje Zażywane suplementy :Optimum Whey Gold Standard 100% dymatize trib-650 no tak jak pisalismy bcaa i glutamina te suple [...]

[...] Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch ostatnich warto poćwiczyć ze 3 razy w tygodniu więc schemat będzie np taki: ABA [...]

ja robie tak klate poręcze 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - [...]

[...] leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p ( 82,5;87,5;92,5) 2) Wspięcia na palcach 3x7p (? 80;85;90?) 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p (?10,14,17) Góra 2: [...]

dzieki za odpowiedz ! teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach [...]

Gwid ćwiczenie na środek klatki żeby Ci zęby wyszły : łapiesz talerz 5kg a jak dasz radę 10kg ściskasz go rękami (wewnętrzną stroną) które masz wyprostowane i lecisz góra dół i tak z 15 razy. Zobaczysz jak Cię będzie piekło między cyckami

[...] brzydkich grubych fałdów na nim zrobiło się z 7-10 mniejszych oraz sam pępek robi się jakiś taki kanciasty a nie okrągły. stojąc wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-)

[...] wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-) Co chcesz opatentować? A z fałdkami to tak jak pisze Rafal. Gdy zwiększysz ilość kalorii to się pożegnasz z tym co uzyskałeś.

Góra dobrze. Dół słabo. Gol kędziory ;-) Jest szybki sposób - kiedyś na swoim brzuchu wytestowałem a poszło aż do rzęs - ale to bardzo szybko - dezodorant i zapalniczka |-)

widzisz góra 8% dół 14 i stąd się średnia robi. dlatego też nie widzę sensu redukować niewiadomo ile.

[...] ja bym się chyba nie zatrzymywał bo jeszcze jest co robić, może co najwyżej mały postój dla resetu psychicznego ;-) góra - ramiona barki - bardzo dobre im bardziej w dół tym gorzej 13% a kraty ni ma :-? - dziwne mimo, że robiłeś z tego co pamiętam pierdylion brzuszków, t2b też byłeś w stanie zrobić w dużych ilościach, a mięśni brzucha nie [...]

[...] na sobie że redukcja do kości nie jest dla mnie ze względu na znaczne różnice w zalaniu tłuszczem organizmu. Bez wprowadzenia symetrii nie ma co redukować bo góra szkielet dół przeciętniak ( sami widzieliście) a waga rzędu 74/75 kg ( bo tyle bym musiał mieć żeby z nóg zeszło) zdecydowanie nie jest moim celem. Nie wierzę w cudowne środki, [...]

OK, dzięki, choć właśnie z początku też miałem takie domysły, że to składniki inne podwyższają testosteron, ale wolałem się upewnić Zaległe wypiski: Poniedziałek. Max Góra Wtorek. Max Dół Czwartek. Dynamicznie Góra Tu powinno być C z D liczba powt. na odwrót Słabo, treningi niby na pompie ale czuje, że czegoś mi brakuje w nich.. Jedyne co mnie [...]